post w

[...] TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na stronie wychodzi około 3400 kcl. Jako iż nie jestem pewien, które źródło jest lepsze, postanowiłem sobie, że wezmę coś pomiędzy i ustawiłem sobie 3000 kcl. I tutaj jest moje kluczowe pytanie. Czy w tym momencie (mimo iż chodzę na siłownię miesiąc i cały czas [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]

Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]

[...] w rodzinie łysiejący przed 30stką) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140+ -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam, Mój pierwszy post tutaj wcześniej przeglądałem tylko fora zagraniczne. Za kilka tygodni lecę na trzytygodniowe wakacje, zastanawiam się nad krótkim cyklem opartym na Trenie/Teściu P/Mast. [...]

[...] Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi i dostałem kolejne przekierowanie do kolejnego artykułu z nowym wzorem i tam już wyszło mi tych kalorii 3100. Dodam że zwykle nie [...]

Witam. Na początek chciałem się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość. A teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale [...]

[...] sporej ilości tłuszczu. Co robić? No i dodatkowe pytanie, czy spalacze tłuszczu mogą tu coś pomóc? W większości przypadków kiedy czytałem fora twierdzi się że nie powinno się ich stosować, jednak osoby spotkane 'na żywo' mają inne zdanie, dlatego nie jestem pewny czy warto. To mój pierwszy post więc przepraszam z góry jeśli coś jest nie tak ;)

[...] w ratach, aktualnie 1 miesiąc 5. masa miesniowa, sylwetka Spartanina :P 6. mono, jabłczan, gainery 7. --- 8. --- 9. 10. 11. opisze poniżej Witam serdecznie! To moj pierwszy post, wołam o pomoc brachy! 10 lat temu byłem w szczycie formy, siłownia przez 2 lata, wygrywane turnieje w grach zespolowych i tenisie ziemnym. Miałem wtedy 2 cykle [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum i od razu w tym zacnym dziale %-) Mieszkam w UK i ostatnio na siłowni poznałem gościa, tak jakoś od słowa do słowa doszło do wiadomego tematu.. Gość twierdzi, że bije propa PODSKÓRNIE i efekty w jego przypadku są takie same lub niezauważalnie mniejsze niż injekcje domięśniowe.. trochę mnie zainteresował [...]

Witam To moj pierwszy post na tym o to wspaniałym forum ^^ mam pytanie jak pozbyc sie wspomnianej w Temacie OPONKI :D A wiec tak od jakiegos 1,5 miesiaca nie jem słodyczy fast food nie pije słodkich napoi staram sie nei wpierniczac tłustych dań (mieszkam z mamuska i zjadam to co zrobi na obiad xD) nie jem pieczywa jasnego tylko i wyłacznie [...]

[...] więc kombinować czy da się jedno połączyć z drugim, a o opinię proszę Was. Z każdym kolejnym przeczytanym artykułem robi mi się coraz większy mętlik w głowie, dlatego postanowiłem napisać ten post. Otóż wykombinowałem sobie, że pozostanę na razie przy ćwiczeniach w domu, które będę chciał jednak powoli zastąpić siłownią. Dodam do tego [...]

Witam, dodam że mój pierwszy post na tym forum, do tej pory tylko czytałem :) No to od początku, trochę mi się przytyło przez pracę siedzącą, tu fast food, tu coś tam. Wziąłem się za siebie i poszedłem do gościa po dietkę plus trening, wszystko pięknie ale tylko na początku, pierwsze 2 tygodnie udało się zrzucić 5kg, i potem przez kolejne 3 [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Przejrzałem dużo tematów nt uszkodzeń barków i nie mogłem znaleźć niczego podobnego do mojej sytuacji. Przez półtora roku ćwiczyłem w domu kalistenikę. Rok temu przy robieniu pompek na jednej ręce coś głośno strzeliło mi w barku. Zawsze strzelały mi stawy więc to zignorowalem. Przestałem ćwiczyć na tydzień [...]

Siemka. W wyszukiwarce odnalazłem taki artykuł http://m.sfd.pl/Odpowiedź_na_twoje_pytania_dla_wszystkich%2C_zwlaszcza_nowicjuszy%2C_wszystko_tu_jest%21%21%21%21-t243461.html#post-3392921 Szukałem info na temat kreatyny. Podpunkt 69 mówi o niej samej, a kolejno 70ty i 71szy o HMB i glutaminie. Jeśli dobrze zrozumiałem połączenie tych rzeczy [...]

[...] /SFD/2018/5/23/a478c5569b9249c5a1070d941b669c5f.jpg /SFD/2018/5/23/ca696c2dd04f46baa1645d7926bc60b4.jpg Co do pomiarów zmierzę się jutro i edytuję post, planuje też zacząć jakąś dietę bo gdy dowiedziałem się że nie mogę ćwiczyć wszystko rzuciłem i byle zdrowo.. teraz chcę osiągać jak najwięcej na moje obecne możliwości [...]

[...] trzymać. Przez ostatni miesiąc udało mi się przytyć min. 1,5 kg, a przynajmniej to mi mówi waga jak i lustro. Na początku zrobiłem mały błąd i poszedłem od razu w IF (post przerywany na którym również świetnie się czułem) i w ciągu 2 tygodni masa mi spadła z 76 kg do 69 kg, a dopiero później doczytałem, że przy robieniu masy IF nie jest do [...]

Hej! Ostrzegam, że może być to długi post, jednak potrzebuję Waszej pomocy. Czytam i czytam o wszelakich metamorfozach, a jednak nic nie potrafię wywnioskować. Za dużo informacji na raz Mam 17 lat, nie mam poważnych kompleksów, jedynym jest mój brzuch (wstawię zdjęcie w komentarzu). Chciałabym uzyskać wysportowaną, szczupłą sylwetkę. Chodzę na [...]

Jak wyjść poza schematy treningowe - moje sposoby Post całkowicie mojego autorstwa! można go znaleźć też na moim prywatnym blogu - kto chce ten znajdzie . Kilka moich sposobów na przełamanie schematów myślowych dotyczących treningu . Aby wyjść 'poza box ', poza utarte schematy. Bo trening to nie jeden sposób, a nieskończona ilość. Każdy ma swoją [...]

Witam i na starcie mówie, że to mój pierwszy post więc za wszelkie braki w treści i wiedzy przepraszam Jestem na moim pierwszym cyklu testosteron enan co 4 dni 500mg i ujemnym bilansie kalorycznym w celu redukcji (obecny body fat 20%), odebralem nie dawno badania i wyszlo mi ze estrogen jest 6,5 raza ponad normą (na 42pkt jest 156pkt, testo [...]

Siemanko jak w temacie 18 lat postanowiłem pomyśleć nad pierwszym cyklem. Staż treningowy wynosi łącznie 4/5 lat. Miałem za sobą starty w ts i z tego co wiem wiele osób idących w ten sport zaczynało już w tym wieku na poważnie. Trochę już siedziałem nad tym tematem i z tego co słyszałem najlepszy czysty teść na początek w dawkach leczniczych ;) [...]